Nie kumam w wiekszosci HST są własnie te cwiczenia czyli MC wyciskanie drązek wyciskanie zza karku + dodatkowo mozna własnie dodac przedramie np mozesz jasniej?
Jak brakuje ci regeneracji do wysypiaj się, zacznij lepiej jeść albo obetnij do 2x w tygodniu to FBW. Z białkiem poczekaj skoro wszystko dostarczasz z jedzenia. Bo wyciskanie zza karku to kontuzjogenne ćwiczenie.
[...] zmian ale to juz zalezy od osoby kolejnosc w plecach zalezy jakie masz cele i jak sie czujesz w danych cwiczeniach mozesz mc na poczatku ale mozesz tez na koncu obojetenie. nogi zamiast suwnicy wolalbym tutaj prostowanie nog na tricesp porecze wyciskanie zza karku bardzo obciaza stawy i jest kontuzjogenne moglbys zmienic je na sprzed klatki.
Ale i tak wyciskanie zza karku jest bardziej kontuzjogenne niż wyciskanie z przodu a czy robisz na stojąco czy siedząco nie ma różnicy ja np wole robić na stojąco ;]
[...] do góry trzymając nad głową jakieś obciążenie.. Co do dolnego wyciągu chodziło mi o przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie płaskim.. Dlaczego proponujesz dwa razy wyciąg górny?? Aha a co do barków to robie wyciskanie zza karku i nawet to lubię Kumpel mnie cały czas asekuruje wiec jest OK.. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-02-21 17:04:46
[...] typ treningu co do Twojego planu skoro w plecach dasz radę się podciągać na drążku to odpuść sciąganie drążka daj inne ćwiczenie w barkach dobierz inne ćwiczenia zarówno wyciskanie zza karku jak i podciąganie do brody to mocno kontzjogenne ćwiczenia dla barków , masz szeroki arsenał ćwiczeń do wyboru jeśli chodzi o mnie to w zupełności [...]
to skonsultuj trening z lekarzem a nie na forum . W przypadku uszkodzenia więzadeł krzyżowych nie możesz również robić ciągów Dodatkowo jeśli chcesz mieć zdrowe barki to wywal z treningu wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia bo zniszczysz barki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-23 20:37:35
[...] najlepij wchodzą przy bicku zamien miejscami modlitewnik z ruchem o kolano przy barkach unoszenia sztangi wzdloz tulowia to jest te same cwicenia co unoszenie, sztangielek wiec jest to bezsensu robic te 2 cwiczenia na jednej sesji.. wyciskanie zza karku daj jako pierwsze , kiedy masz najwiecej sily rob podstawowe cwiczenia potem uzupelniające
[...] że nie zwiększę ciężaru w MC - pozostanę na 125 kg.Od przyszłego tygodnia koniec z 6x6,zacznie się 5x5,4x4 itd. Co do barków - rezygnuję z unoszenia sztangielek na boki a wyciskanie zza karku będę dalej robił metodą 6x6 i progresja o 2,5kg co tydzień.Poza tym w ćwiczeniach pomocniczych też zastosuję delikatną progresję - co Ty na to? Pro Mass [...]
Sorry za post jeden pod drugim, ale.. Na plecy Martwy ciag, wioslowanie zrob sztanga, podciaganie dorzuc, a wyrzuc sciaganie uchwytu. Na barki dorzuc wyciskanie zza karku sztangi ( tutaj moze byc maszyna smitha). To tyle tak na szybko czytajac.
Tak mięso/jaja lepsze. Biały ser na noc. Plan wygląda dobrze, wyciskanie zza karku zamienił bym na unoszenie bokiem albo w opadzie - techniczne. Dobrze działa na barki i mniej kontuzjogenne.
w klacie możesz dać pompki na poręczach ? w plecach martwy na prym dałbym kolejność martwy podciąganie końca sztangi wiosło drążek podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? barki wyciskanie zza karku zamień na push press 5 serii unoszenie bokiem wylewające i opad nogi dałbym przysiad z 5 serii pozdro
[...] kucasz. podciąganie sztangi do klatki - wyprostuj się ściągnij łopatki. uginanie ramion - prostuj rece do końca i nie podnoś tak wysoko. łokcie w miejscu. nie bujasz się. wyciskanie leżąc nie prostuj łokci do końca i nie rób tam pauzy leżysz płasko ściągnij łopatki wypchnij klatkę wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...
[...] od tyłu czyli : 4 serie na tył barów na hantlach w opadzie tulowia lub w inny sposob 4 serie wzniosow bokiem (na boczne aktony) 3 serie na przod (hantlami) i na końcu wyciskanie zza karku siedzac na sztandze tak ze 4 serie robie tak bo wtedy czuje całe bary bo sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o sile moge zapomniec ale w moim [...]
no nie robilem takich cwiczen, masz racje przysiadow nie chce robic z duzym ciezarem i mc w ogole ale chyba da sie wrzucic pare kg na miesiac na wyciskanie lezac, dociaganie sztangi w opadzie, wyciskanie zza karku i sprzed klaty np. jakbym robil 5x5 ?
Zmień tylko-Wyciskanie zza karku,ponieważ nie jest to trening grzbietu a mięśni naramiennych(barki),zamiast tego,daj przyciąganie drązka do brzucha(w siadzie),lub coś innego,ale nie koniecznie.Biceps troszkę dużo tych ćwiczeń.Ogólnie nie jest żle.Cześć.